كيف تحسنى مناعة جسمك وتحميها من الاكتئاب

كيف تحسنى مناعة جسمك وتحميها من الاكتئاب

كيف تحسنى مناعة جسمك وتحميها من الاكتئاب

كيف تحسنى مناعة جسمك وتحميها من الاكتئاب

تعد الكتابة أفضل وسيلة للتعبير عن الألم والتوتر والمشاعر، كما تساعد ايضا على تحسين كلا من الصحة النفسية والجسدية، لذا غالبا ما يكون الأثر الفوري للكتابة على المدى القصير متمثلا بالتخلص من الضيق واضطرابات المزاج العام بالإضافة الى تخفيف الأعراض الجسدية السلبية.

أما بالنسبة لتأثيرها على المدى الطويل، فقد أجمعت الكثير من الدراسات أن للكتابة التعبيرية آثار إيجابية تتعلق بالصحة الجسدية من جهة والصحة النفسية والثقة بالنفس من جهة اخرى..وفيما يلي نسلط الضوء عن كثب على فوائد الكتابة التعبيرية لصحتك على المدى الطويل:

• فوائد الكتابة للصحة الجسمية

- تقليل زيارات الطبيب المتعلقة بالتوتر.
- تحسن أداء جهاز المناعة لوظائفه.
- خفض ضغط الدم.
- تحسين وظائف الرئة.
- تحسين وظائف الكبد.
- تقليل أيام دخول المستشفى.
- تحسن المزاج المفيد للصحة.
- تحسن النفسية التي تؤثر على الصحة الجسدية.
- خفض أعراض الاكتئاب.
- تقلل آثار ما بعد الصدمة.
- التنفيس عن الغضب وتجنب كبت المشاعر.

• الفوائد السلوكية والاجتماعية للكتابة

- التقليل من اوقات التغيب عن العمل.
- سرعة التوظف من جديد بعد ترك العمل القديم.
- تحسين عمل الذاكرة.
- تعزيز الاداء الرياضي.
- تحسين التحصيل العلمي والأكاديمي.
- تعديل السلوك الاجتماعي واللغوي.

• الظروف الطبية التي يمكن أن تتحسن بعد الكتابة التعبيرية

- تحسين عمل الرئتين لدى مرضى الربو.
- تخفيف اعراض مرض التهاب المفاصل الروماتيزمي الشديد.
- تقليل الألم وتحسين الصحة البدنية لمرضى السرطان.
- تحسين استجابة مناعة المصابين بفيروس نقص المناعة المكتسبة.
- تخفف اعراض التليف الكيسي.
- تخفيف آلام الحوض المزمنة والشديدة لدى النساء.
- علاج اضطرابات النوم والأرق.
- تقليل آثار ما بعد العمليات الجراحية.

• اقتراحات من أجل استخدام الكتابة للأغراض العلاجية

- يمكن أن تستخدم الكتابة في المنزل أو في مكان هادئ.
- يجب أن تتم الكتابة في مكان خاص وهادئ وبعيدا عن الإزعاجات.
- حاول أن تكتب أربعة مرات في اليوم في أيام وأسابيع متتالية.
- خصص 30 دقيقة يوميا للكتابة.
- اختر موضوع الكتابة بحيث يكون عن تجارب قاسية وليس بالضرورة أن تكتب عن كل حدث على حدا، اذ يمكنك أن تكتب عن أكثر من حدث.
- استخدم لغتك الخاصة ولا تتقيد بأسلوب لغوي معين.
- اختر بين الكتابة بالقلم والورقة أو الكتابة عبر الحاسوب.
- يجب أن تكون كتابتك خاصة بك وحدك وضعها في مكان خاص بحيث لا تسمح لأحد بقرائتها إلا إذا كنت ترغب بهذا رغبة كاملة.

إذا كنت ترغب بالبدء بالكتابة الآن يمكنك أن تبدأ كما يلي:
" اليوم أريد أن ....."
" أحيانا أتساءل....."
" أنا أتمنى أن ...."
" من الصعب علي أن أعترف ...."
" ماذا لو....."
وأخيرا،، حاول انهاء الجملة الأولى واكمل موضوعك.. اشرح مخاوفك وآمالك.. اكتب كل ما يجول في خاطرك ولا تتردد ولا تشعر بالإحراج فأنت تكتب من أجل صحتك وسعادتك.

عدد المساهمات : 285 تاريخ التسجيل : 20/08/2012

جزاكى الله خيرا كثيرا وجنه عرضها السموات والارض