انتبهوا من هذه الاخطاء فى رمضان

انتبهوا من هذه الاخطاء فى رمضان


السلام عليكم و رحمة اللــــــــه و بركاته :

* حبايبي صوموا تصحوا لكن تجنبوا الاخطاء الرمضانية
*
*
من الأخطاء الرمضانية
·******** الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
·******** الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي
·******** السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
·******** *
·******** الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
·******** الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
·******** السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
·******** *
·******** الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
·******** الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
·******** السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
·******** *
·******** الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
·******** طق بريك #ارحم المعدة #ماراح تطير
·******** الصح/ مضغ الطعام ببطء.
·******** السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
·******** *
·******** الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
·******** الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
·******** السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
·******** *
·******** الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
·******** الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
·******** السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
·******** *
·******** ☑ ملاحظات:
·******** الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
·******** *
·******** موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
·******** *
·******** قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
·******** *
·******** ☑ أفضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
·******** الموز. * * * *الحليب. التمر.
·******** الأفوكادو. * المشمش المجفف.
·******** الفستق. * *القرع. * الفاصوليا.
·******** الكاكاو الداكن.
·******** *
·******** ☑ أسوأ اختيارات السحور:
·******** برياني - كباب *- بيتزا- معظم الوجبات السريعة - الأجبان
·******** *
·******** ☑ أفضل اختيارات السحور:
·******** بطاط *-عيش أبيض- تمر
·******** خبز أسمر- *موز
·******** *
·******** شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
·******** *
·******** شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.